3 esercizi per la cervicale: i migliori da fare a casa

19 Luglio 2024 - Staff SPA Sardegna

La cervicale infiammata è un disturbo molto comune che può causare fastidio e disagio. Fortunatamente, esistono vari esercizi che puoi fare comodamente a casa per alleviare i sintomi. In questo articolo, ti guideremo attraverso alcuni esercizi per i muscoli del collo perfetti per trattare il dolore cervicale ed esploreremo anche le cause e i sintomi di questa fastidiosa problematica.

Cause e sintomi della cervicale infiammata

Il tratto cervicale della colonna vertebrale può infiammarsi a causa di vari fattori. Tra i più comuni troviamo sicuramente una postura scorretta, lo stress, ma anche lesioni e danni alle vertebre o movimenti ripetitivi. I sintomi più frequenti includono dolore al collo, rigidità, mal di testa e, in alcuni casi, dolore che si irradia verso le spalle e le braccia.

Come sfiammare la cervicale velocemente

Uno dei rimedi più semplici per sfiammare la cervicale, è quello di applicare calore o freddo sulla zona interessata. L’uso di temperature diverse ha infatti effetti benefici sui muscoli che possono così distendersi e dare un po’ di sollievo. Se il dolore è particolarmente persistente, anche i farmaci anti-infiammatori, ovviamente da prendere su consiglio medico, possono essere un modo per aiutare la guarigione. Stesso discorso vale per varie tecniche di massoterapia, come i massaggi rilassanti e i massaggi metamorfici. Ma dove premere per far passare la cervicale? Massaggiare delicatamente i muscoli del collo e delle spalle può essere molto utile, specialmente se si abbinano i movimenti a tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione.

Oltre a questi rimedi più rapidi, è necessario lavorare sulla muscolatura per prevenire possibile ricadute e soprattutto per placare il dolore. Vediamo insieme alcuni esercizi da fare a casa per rilassare la cervicale.

Esercizio 1: allungamento laterale del collo

Uno dei migliori esercizi per la cervicale infiammata è l’allungamento laterale del collo. Questo esercizio aiuta a ridurre la tensione nei muscoli del collo e a migliorare la flessibilità. Come farlo?

1. Siediti o stai in piedi in una posizione comoda e con la schiena dritta.
2. Inclina lentamente la testa verso destra, cercando di avvicinare l’orecchio destro alla spalla destra.
3. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando profondamente.
4. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall’altro lato.

Questo esercizio può essere ripetuto 3-5 volte per lato e può essere eseguito quotidianamente per ottenere risultati migliori e duraturi nel tempo.

Esercizio 2: rotazione del collo

La rotazione del collo è un altro esercizio efficace per alleviare il dolore cervicale e migliorare la mobilità del collo.

1. Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate.
2. Gira lentamente la testa verso destra, cercando di guardare oltre la spalla destra.
3. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
4. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall’altro lato.

Esegui questo esercizio 3-5 volte per lato. Puoi anche farlo più volte al giorno se il dolore persiste.

Esercizio 3: flessione ed estensione del collo

La flessione ed estensione del collo sono particolarmente utili per chi soffre di cervicale infiammata perché aiutano ad aumentare la forza e la resistenza dei muscoli del collo.

1. Siediti con la schiena dritta.
2. Piega lentamente la testa in avanti, cercando di avvicinare il mento al petto.
3. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
4. Ritorna alla posizione iniziale.
5. Inclina lentamente la testa all’indietro, guardando verso il soffitto.
6. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.

Ripeti questo esercizio 3-5 volte in entrambe le direzioni. Ricorda di eseguirlo lentamente e di evitare movimenti bruschi.

Sport e attività fisiche consigliate

Se ti stai chiedendo che tipo di sport fa bene alla cervicale, sappi che attività come il nuoto, lo yoga e il pilates sono altamente consigliate in quanto sono fondamentali per migliorare la postura, rafforzare i muscoli del collo e ridurre lo stress.

Ricorda sempre di consultare un professionista medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, soprattutto se hai condizioni patologiche preesistenti o dolore particolarmente forte.